产后减肥餐15天瘦15斤

产后减肥餐15天瘦15斤

产后减肥餐15天瘦15斤，本来女性有了宝宝是很开心的,但是自己身材的走样让我们根本开心不起来,为了宝宝有不能饿肚子减肥,其实产后减肥食谱才是我们最应该选择的，下面是产后减肥餐15天瘦15斤。

早上：一个煮鸡蛋 + 一杯酸奶或者一杯豆浆

中午：主食可以是面食(粗粮最好)，副食可以是各种蔬菜，只要不是油炸的，凉拌或者热炒都行，禁止吃饺子包子等等

晚餐：六点之前可以吃黄瓜一根或者西红柿一个，六点以后不能吃任何东西

全天的饮水量不能超过1升

可以吃鸡鸭鱼肉海鲜但是禁吃猪牛羊肉，所有的水果也在禁止的范围之内

减肥总结：

1、 少吃：一定要管住自己的嘴。因为胖子一般都是肠胃吸收的好才胖起来的，所以少吃油腻的大鱼大肉，减肥期间我因为大吃了一顿烤鸭晚上就比头一天胖了3、5斤(非常懊恼)。还有一定要吃七八分饱，每次都过于饱就把胃撑大了。

2、 多运动：虽然有车，但是20分钟之内能走到的地方坚决走路去，既锻炼了身体也环保，而且我走的快，经常能走得一身汗。

3、 有动力：有的人觉得胖点无所谓所以没有减肥的动力，而我是从小就喜欢臭美型的，不能穿漂亮衣服并且被人说成身材完全走形是对我致命的打击，所以我的动力就是要漂漂亮亮的展示人生。

4、 益健康：胖的时候，餐后血糖奇高，已经快到糖尿病的地步 ……此处隐藏1255个字……时常会感到疲倦，泌乳量会减少，免疫能力也会下降，此外，蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。

因此，新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。

一般来说，新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物，2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母乳喂养有非常好的帮助。

4、钙

新妈妈每天补充足够的钙，不仅能改善产后腰酸腿痛的症状，促进身体快速恢复，还能促进宝宝的骨骷成长，因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大，对钙的需要就就越大。

因此，新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物，最好每天都要食用豆类或豆制品，因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外，新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况，新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。

5、铁

对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克，而对于母乳喂养的产妇来说，每日对铁的需求量则增加至18毫克，—般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患有缺铁性贫血，

分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅，进而导致身体虚胖。因此，产妇要想快速瘦身，产后充分补铁是非常重要的。